ENTRENAMIENTO

 

1. (¡vamos a fusionar la fuerza y la elegancia en nuestro entrenamiento! Recuerden, cada movimiento es una oportunidad para mostrar su personalidad y estilo único.)

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3. Flexibilidad (10 minutos)

• Inicia con estiramientos dinámicos para preparar el cuerpo.
• Incluye movimientos como lunges con rotación, estiramientos de brazos y piernas.
• Incorpora yoga o pilates para mejorar la flexibilidad, concentrándote en posturas que abran cadera y estiren la espalda.

(Mientras hacemos estos estiramientos, quiero que cada una de ustedes piense en cómo pueden hacer cada movimiento con gracia y feminidad. Imagínense que están en el escenario, cada gesto cuenta.)

Calentamiento (10 minutos)

• Combina ejercicios cardiovasculares ligeros como saltos, corridas en lugar, y ejercicios de agilidad.
• Añade maromas básicas y caídas controladas para acostumbrar el cuerpo al impacto y mejorar la coordinación.

(Durante este calentamiento, vamos a practicar caídas y maromas. Pero no solo se trata de caer, se trata de cómo caen. Quiero ver aterrizajes suaves, controlados, y sobre todo, estilizados. ¡Hagan que se vea fácil!)

1. Kickboxing (10 minutos)

• Trabaja en combinaciones básicas de puños y patadas. Empieza con combos simples y aumenta la dificultad.
• Implementa la técnica de pirámide: comienza con una combinación corta y ve añadiendo más movimientos hasta formar una secuencia larga.

(Ahora, pasemos al kickboxing. Aquí quiero ver dos cosas: fuerza y fluidez. Cada patada y cada puñetazo debe ser potente, pero al mismo tiempo, quiero que mantengan una postura elegante. Piensen en una guerrera, fuerte y a la vez majestuosa.)

1. Técnica de Lucha Competitiva/Olímpica (10 minutos)

• Enfócate en técnicas específicas como derribes, defensas y escapes.
• Realiza ejercicios de pareja para practicar estas técnicas en un contexto más realista.

(En la lucha competitiva, la técnica es clave, pero no olvidemos la actitud. Cada derribe, cada escape, háganlo con convicción. Quiero ver esa fuerza interna reflejada en cada movimiento.)

1. Técnica de Lucha Libre: Secuencias y Llaveo (15 minutos)

• Trabaja en secuencias de lucha libre, enfocándote en la fluidez y en la transición entre movimientos.
• Practica llaves y contrallaves, asegurándote de que cada movimiento se ejecute con precisión y seguridad.

(Este es el momento de brillar. En las secuencias y el llaveo, combinen la agresividad con la elegancia. Demuestren carácter en cada llave, pero háganlo con una presencia que cautiva. Cada movimiento es una declaración de quiénes son en el ring.)

1. Detalle de Lucha Nuevo (5 minutos)

• Introduce un movimiento o técnica nueva en cada sesión. Dedica tiempo a practicarla intensivamente.
• Al final, realiza una breve revisión para asegurar que todas lo han entendido y pueden ejecutarlo correctamente.

(Para finalizar, vamos a trabajar en nuestra nueva técnica. Aquí es donde mezclamos todo: técnica, fuerza, feminidad y actitud. Recuerden, no solo se trata de hacer el movimiento, sino de cómo lo hacen. ¡Hagan que el público no pueda quitarles los ojos de encima!)